Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Kneeling ankle presses

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Kneeling ankle presses

Övningen balanserarar höfternas inåtrotatorer (ffa tensor fascia latae) och bidrar i kombination med kneeling ankle squeezes till en mer upprätt position av bröstryggen och avslappning av nacke/skuldra.

Kneeling ankle presses

Utgångsposition:

Ställ dig på knä med knäna något smalare än höftbredd och lägg en rem runt dina fotleder.
Ställ en stol el dyl framför dig för stöd om det behövs för att hålla balansen.

Utförande:

Pressa mjukt och gradvis ökande fotlederna ut åt sidorna mot remmen under 5-6 sek (andas in). Håll magen avslappnad.
Öka trycket till ca 30% av maxstyrka och släpp efter. Upprepa valt antal repetitioner.

OBS! Du bör känna att du tar i med fram-utsidan av höfterna. Sätt gärna händerna på fram-utsidan av höfterna till en början så att du känner att musklerna aktiverar så liksidigt som möjligt.

Kontraindikation: Inflammation i yttre höfterna/trochanterit/bursit. Främre knäbesvär.

Omgångar (set) 3

Andetag 10

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2023-03-15
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.