Kneeling table top stretch

Utgångsposition:

• Ställ dig på knä något mer än höftbrett och med knäna 15-20 cm framför höfterna.
• Lägg underarmarna på en stol eller ett bord (justera efter vad som känns bäst).
• Vrid armarna mjukt utåt och håll upp huvudet.

Utförande:

• Andas lugnt.
• Sjunk ner bakåt/neråt med höfterna så att rumpan putar ut samtidigt som bröstkorgen/mellersta ryggen sjunker rakt ner mot golvet.
• Sjunk djupare för varje andetag samtidigt som du håller uppe huvudet.
• Upprepa valt antal repetitioner.

OBS! Du bör känna en stretch i bröstryggen i höjd med mellersta/nedre skulderbladen (och eventuellt i utsidan av axlarna/skuldrorna). Om du får ont i axlarna eller känner att det tar mer i nedre ryggen,  prova att flytta fram knäna en bit.