Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Kneeling table top stretch

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Kneeling table top stretch

Övningen släpper på stelheter i ffa latissimus dorsi (stora breda ryggmuskeln), ökar rörligheten i bröstryggen och främjar en bättre överkroppshållning.

Kneeling table top stretch

Utgångsposition:

Ställ dig på knä något mer än höftbrett och med knäna 15-20 cm framför höfterna.
Lägg underarmarna på en stol eller ett bord (justera efter vad som känns bäst).
Vrid armarna mjukt utåt och håll upp huvudet.

Utförande:

Andas lugnt.
Sjunk ner bakåt/neråt med höfterna så att rumpan putar ut samtidigt som bröstkorgen/mellersta ryggen sjunker rakt ner mot golvet.
Sjunk djupare för varje andetag samtidigt som du håller uppe huvudet.
Upprepa valt antal repetitioner.

OBS! Du bör känna en stretch i bröstryggen i höjd med mellersta/nedre skulderbladen (och eventuellt i utsidan av axlarna/skuldrorna). Om du får ont i axlarna eller känner att det tar mer i nedre ryggen, prova att flytta fram knäna en bit.

Kontraindikation: Impingement i axeln, inflammation i rotatorkuffen, ev. diskbråck i nacken.

Omgångar (set) 2

Andetag 6

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2023-01-27
Skriv ut
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.