Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Modified floor block
Övningen släpper på spänningar i bröstmusklerna samtidigt som skulderbladen balanseras genom positionen i sig. Övningen bidrar också till en mer upprätt bröstryggshållning och minskar på eventuella spänningar i ländryggen.
Modified floor block
Utgångsposition:
- Ligg på mage med stortårna ihop, hälarna utåt.
- Håll överarmarna rakt ut från axlarna, armbågarna böjda 90 grader och underarmarna på ca 20-25 cm höga kuddar (eller dylikt).
- Vila pannan mot en ca 2-3 cm tjock filt för att avlasta näsan.
- Slappna av benen, sätesmusklerna och armarna.
Utförande:
- Var kvar i utgångspositionen samtidigt som du andas lugnt.
- Tänk dig att bröstet ”faller igenom” armarna och att skulderbladen sjunker ihop liksidigt i ryggen.
- Ligg i positionen under angiven tid och ”skaka loss” med skulderbladen och höfterna mellan varven för att inte stelna till i axlar-/rygg och höfter.
OBS! Det är viktigt att ha tillräckligt höga kuddar under armarna för att få en bra effekt på bröstmusklerna/skuldrorna – dock utan att det smärtar i axlarna.
Kontraindikation: Svåra axelbesvär, ev. diskbråck i nacken.
Varaktighet
3-5 minuter
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar