Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Retraktion av nacke
Retraktion kallas den rörelse då huvudet förs rakt bakåt i förhållande till resten av kroppen. Detta är ofta en mycket effektiv övning vid ont i nacken. Den är bra både vid plötsligt uppkommen nackspärr, men även vid långvarig värk/trötthet i nacke och skuldror.
Retraktion av nacke
Sitt på en stol med god hållning. Ha gärna en spegel framför dig så att du kan bibehålla rätt position av huvudet. För hakan rakt bakåt utan att vinkla ner huvudet, du ska hela tiden kunna ha ögonkontakt med dig själv i spegeln. Gå så långt bak du kan inom smärtgräns. Släpp efter och upprepa.
Övningen kan stegras lite genom att du lägger fingrarna på hakan och hjälper till att ta ut rörelsen ytterligare genom ett lätt tryck av fingrarna mot hakan.
Viss smärta centralt kring ryggraden är okej under tiden du gör övningen, så länge du upplever dig totalt sett bättre efteråt. Men om smärtan börjar stråla ut mot skuldra/axel/arm så avbryter du.
Relaterat till retraktion av nacken
-
Rotation av nacke
Övning
Vid besvär med smärta, ömhet eller stelhet i nacke och kringliggande muskulatur kan denna övning vara bra för att mjuka upp samt smärtlindra. Vid vissa rehab-upplägg kan övningen även vara behandlande då den mobiliserar ryggraden.
-
Ont i nacken
Besvärsområde
Smärta och värk i nacken är mycket vanligt och kan ha olika orsaker. Vanliga nackbesvär är; nackspärr, stel i nacken, spänningsvärk, torticollis, sträckning eller överansträngning, whiplash, nack och skuldermyalgi, diskbråck, diskbråck med utstrålning samt nacke och armsmärta. Symtomen för de olika nackskadorna kan överlag te sig ganska lika, men vid en noggrann undersökning där de olika vävnaderna stressas uppvisar de vanligen olika kliniska bilder. Vårdgivare vidareutbildade inom klinisk diagnostik är rätt person i vården att träffa för diagnostik och riktad behandling och egenvård.
-
Nackspärr (akut torticollis)
Sjukdomstillstånd
Nackspärr innebär att man plötsligt får stelhet och ont i nacken. Det blir svårt att vrida och luta huvudet, ofta mer åt ett håll, samt att nack- och halsmuskler blir krampaktiga och ömma. Nackspärr är ett tillstånd som drabbar många någon gång i livet och det är vanligt att ha återkommande nackspärrsepisoder. Det klassas inte […]
-
Egenvård vid nackspärr (akut torticollis)
Sjukdomstillstånd
Kroppen läker bäst när den får röra på sig och då ökar blodcirkulationen som påskyndar läkningen. Försök att gradvis öka rörligheten i nacken genom utföra försiktiga rörelser. Det är inte farligt att röra nacken och kommer inte att förvärra skadan/smärtan. Undvik dock att ha huvudet framåtböjt och att stretcha nackens muskler genom att böja huvudet framåt och snett framåt då en eventuell diskbuktning kan förvärras och ge ökade besvär.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar