Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Romanian deadlift – onelegged

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Romanian deadlift – onelegged

Övningen stärker både baklåret och sätet i sin höftsträckande roll samtidigt som den utmanar sido- och djupa sätesmuskulaturen i sin stabiliserande roll som bland annat bidrar till en minskning av inåtfallande knätendenser samt sidoinstabilitet i höfterna.

Romanian deadlift - onelegged

Utgångsposition:

Stå med en hantel i vä handen på hö ben, tårna riktade rakt framåt.
Böj hö knäet ca 20 grader och håll denna vinkel under rörelsen.

Utförande:

Fäll dig långsamt framåt från höfterna så långt du kan med en bibehållen naturlig svank.
Håll höfterna jämna (=parallella med golvet) och håll knäet från att vrida sig inåt!
För bak vä benet rakt bakåt och hanteln rakt neråt under framåtfällningen och håll hela tiden bålen rak, se bilden.
Vänd mjukt tillbaka upp til rakt stående genom att trycka ifrån via hälen och känn arbetet ffa i hö säte och baklår.

OBS! Rätt utförd är denna övning mycket effektiv till att stärka både höftens sträckningsförmåga samtidigt med sidosätets stabiliseringsförmåga.

Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, ischias, spondylolistes.

Omgångar (set) 3

Repetitioner (reps) 10/sida

Skribent

Michele Paolicchi, fysioterapeut
Uppdaterat

2023-03-08
Skriv ut
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.