Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Scaption axel
Scaption är en övning som tränar upp stabilitet och styrka i din axel. Syftet är ofta att förbättra lyftförmågan i axeln vid rehabilitering av tendinopati eller subacromiell smärta.
Scaption axel
Ställ dig med ena foten på ett gummiband. Ta tag med handen i andra änden av bandet. Lyft armen snett framåt/utåt och led rörelsen med tummen uppåt. Stanna till på toppen och gå långsamt nedåt.
Börja med att lyfta till ca 90 grader i axelled. Du kan därefter öka till att lyfta till ca 120 grader i axeln när styrka och smärta tillåter.
Anpassa övningens svårighetsgrad genom att förändra motståndet och spänningen i gummibandet.
Relaterade övningar
-
Utåtrotationslyft axel
Övning
Denna övning stärker stabiliserande muskulatur kring din axel och skuldra. Genom att använda ett band som vill dra dina händer in mot varandra behöver du aktivera utåtrotatorerna i dina axlar medan du lyfter.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar