Sittande facettledsmobilisering i ländrygg

Denna övning är en sittande rörlighetsövning för ländryggen där bäckenets position kombineras med en lugn rotation av ländryggen. Rörelsen påverkar rörligheten i ländryggen, inklusive facettlederna, genom ett samspel mellan flexion och rotation utan yttre belastning.

Övningen används ofta i sammanhang där man vill arbeta med ländryggens rörlighet och minska upplevd stelhet, exempelvis vid stillasittande vardag eller som del av generell rörlighetsträning för ryggen.

Rörelsen ska utföras lugnt och inom ett bekvämt rörelseomfång. Tillfälligt obehag kan förekomma, men rörelsen ska inte leda till ökande smärta eller försämring över tid.

Sittande facettledsmobilisering i ländrygg

Person sitter på stol utan ryggstöd med fötterna i golvet och upprätt hållning.

Överkroppen roteras kontrollerat åt sidan i sittande position.

Repetitioner (reps) 6-12

Omgångar (set) 1-3

Träningstillfällen 3-7 gånger i veckan

Sitt på en stol eller på kanten av ett bord med fötterna stadigt placerade i golvet.
Sitt upprätt men avslappnat.
Börja rörelsen genom att långsamt tippa bäckenet bakåt så att du hamnar något längre bak på sittbenen.
Samtidigt roterar du överkroppen långsamt åt ena sidan. Håll rörelsen mjuk och sammanhängande och stanna inom ett bekvämt rörelseomfång
Bäckenets bakåttippning bibehålls under rotationen
Återgå lugnt till utgångsposition och upprepa rörelsen åt motsatt sida.
Rotation sker i överkroppen, rörelsen inte ska drivas med armarna

Undvik övningen vid akut diskrelaterad smärta eller utstrålande bensmärta som förvärras av flexion/rotation.

Författare
Jeroen Hilckmann, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Sittande facettledsmobilisering i ländrygg

Extension / bakåtböjning av ländrygg

Övning

Magliggande extensioner är en vanlig ryggövning som oftast kan lindra ryggvärk och ryggskott effektivt. Det är en vanlig behandlande övning för ländryggen inom McKenzie-metoden som många fysioterapeuter har utbildats inom. Ofta bör den upprepas regelbundet i akutskedet, för att sedan glesas ut. Vid väldigt stora besvär kan det räcka att endast ligga platt på mage […]
Cats and dogs

Övning

Övningen släpper på spänningar kring hela höft-> skulderbladspartiet samt hjälper till att återskapa en funktionell rörlighet mellan höfter, ryggrad och skulderblad.
Sidböjning ländrygg

Övning

Detta är en övning för att öka rörligheten och att mjuka upp stela muskler i ryggen. Utförs ofta vid en subakut fas efter t ex ett ryggskott.
Bäckencirklar i sittande (lumbal rörlighet)

Övning

Detta är en rörlighets- och koordinations övning för bäcken och ländrygg som bygger på mjuka, cirkulära bäckenrörelser i sittande. Övningen syftar till att stimulera rörlighet i ländryggen och samspelet mellan bäcken och ryggrad genom lågintensiva, upprepade rörelser.Övningen används ofta i egenvård, rehabilitering och som rörelsepaus i vardagen, där fokus ligger på att bibehålla rörlighet och […]
Korset i magliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.