Sitting pretzel twist

Övningen utjämnar rotationsobalanser och bidrar till en bättre sträckförmåga i bröstryggen. Den kan också användas till att stärka den djupa hållningsmuskulaturen från höfterna till bröstryggen i sin helhet.

Sitting pretzel twist

Utgångsposition:

Sitt på golvet med utsträckta ben. Böj ditt vänstra ben över det högra så att din vänstra fot hamnar platt mot golvet strax utanför/nedanför det högra knät.
Ta tag med hö hand kring utsidan av vä knä och sätt vä hand på golvet bakom dig.
Luta bålen något bakåt, slappna av magen och tippa fram bäckenet så att du får en svank ända från ländryggen till bröstryggen.
Flexa fotleden på det raka benet mot knäet och håll.

Utförande:

Sitt jämn på sittknölarna och börja långsamt vrida överkroppen åt vä samtidigt som du strävar efter att tippa fram bäckenet/svanka mer genom att ta i med höftböjarna samtidigt som du andas lugnt.
Tänk dig att vridningen/rotationen växer sig nerifrån bäckenet/nedre ländryggen och uppåt så att du inte bara vrider med övre ryggen.
Håll valt antal andetag och byt sida.

OBS! Kom ihåg framtippning av bäckenet när du roterar bålen för att få djupgående effekt på ländryggen. Om du har svårt att tippa fram bäckenet kan du testa att luta bålen lite mer bakåt, eller i vissa fall framåt om du hamnat för långt bak.

Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen eller nacken, spondylolistes, spinal stenos.

Omgångar (set) 3

Andetag 5

Skribent

Michele Paolicchi, fysioterapeut
Uppdaterat

2023-07-31
Skriv ut
Dela

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Sitting pretzel twist