Sitting wall
Övningen stärker förmågan till kunna stå, gå och springa med raka fötter genom aktivering av hela posturalkedjan från fot-skulderblad. Används med fördel mot slutet av ett program efter att man har rätat ut större obalanser mellan fot-underben-knä-lårben först.
Sitting wall
- Sitt mot en vägg med benen höftbrett, utsträckta rakt framför dig.
- Ligg med sätet och övre ryggen an mot väggen under hela övningen.
- Slappna av magen och tippa bäckenet framåt med höftböjarna så att du åstadkommer en svank i ländryggen och håll positionen.
- Håll knäna naturligt raka och böj tillbaka hela fötterna (stortå- och lilltåsidan) mot knäna och var noga med att de pekar rakt upp och mot knäna (ej utåt).
- Sträck på bröstryggen och håll ihop skulderbladen med armarna avslappnade längs sidorna (du kan ev. vila händerna på låren).
- Andas bukandning och slappna av i övriga delar av kroppen.
OBS! Övningen går ut på att successivt böja fötterna alltmer mot knäna (utan att de vrider sig utåt) samtidigt som höftböjarna arbetar för att sträva efter alltmer framåttippning (svank), utan att spänna ryggen.
Kontraindikation: Svårare ländryggsbesvär, spec diskbråck och ischias.
Omgångar (set)
2
Varaktighet
1-3 minuter
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar