Spread foot forward bend
Övningen släpper på spänningar i sidorna av ryggen (mellan revbenen och höftkammarna), i baksidorna och insidorna av låren och främjar förmågan till framåttippning av bäckenet som bidrar till en normalisering av svanken. Övningen kan också bidra till att räta upp utåtvridna fötter i förhållande till inåtvridna knän.
Spread foot forward bend
Utgångsposition:
- Stå mot en vägg med benen brett isär, hälarna ca 20 cm från väggen, tårna pekandes lätt inåt.
- Böj fram överkroppen genom att tippa fram bäckenet och stöd händerna på en tjock kudde (15 cm) på golvet framför dig och känn att vikten är jämnt fördelad på hälarna.
Utförande:
DEL A
- Stå böjd rakt framåt under angivet antal andetag och sträva hela tiden efter att tippa fram bäckenet mer utan böja knäna.
DEL B
- Böj ryggen åt sidan genom att ta i med musklerna i sidan (mellan revbenen och höftkammen) utan att motsatt sidas säte lossar från väggen.
- Tanken är att du drar ihop dig “som ett dragspel” så att den andra sidan av ländryggen stretchas ut.
- Håll knäna sträckta och sträva efter att tippa fram bäckenet allt mer – du bör känna sträckning i bak/insida lår och ev. i utsidan av underbenen.
- Stanna under angiven tid gör sedan samma sak åt andra hållet, avsluta åter i mitten.
Kontraindikation: Ischias, diskbråck i ländryggen,
Omgångar (set)
3
Andetag
4 /position
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar