Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Squatsitting
Övningen stärker posturalkedjan i sin helhet och ökar rörligheten i fotlederna och höftlederna/bäckenet/ländryggen.
Squatsitting
- Stå med fötterna 2-3 knynävsbredder isär pekandes rakt fram.
- Sätt dig ner på huk med vikten jämn fördelad på hälarna.
- Kontrollera att fötterna (3:e tårna/mittenfötterna) fortfarande pekar rakt fram och att du håller isär knäna något bredare än fötterna.
- Sträva efter att känna en aktivering i dina höftböjare i huksittande.
OBS! Om du har svårt komma ner hela vägen kan du hålla dig någonstans så lite som det som behövs för att du inte ska falla baklänges. Sträva efter att hålla dig mindre och mindre ju bättre du blir. Som alternativ kan du stå med hälarna på en mindre upphöjning till en början.
Kontraindikation: Aktivt diskbråck i ländryggen, ischias, höft-/knäprotes.
Omgångar (set)
1
Varaktighet
2 min
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar