Standing glute squeezes
Övningen aktiverar och balanserar stora sätesmusklerna samt bidrar till balansera bäckenet när det finns en fram- eller bakåttippad bäckenhalva. Den bidrar även till en förbättrad förmåga att stå med jämn belastning på fötterna.
Standing glute squeezes
Utgångsposition:
- Stå med fötterna höftbrett, tårna riktade 45 grader utåt.
Utförande:
DEL A
- Spänn sätesmusklerna (skinkorna) så att det spänner ordentligt och liksidigt, utan att magen spänner sig, i 2-3 sek och släpp efter. Spänn vid inandning.
- Upprepa valt antal repetitioner.
DEL B
- Ställ fötterna rakt (3:e tån pekar rakt fram) och repetera övningen på samma sätt.
- Detta är ett set.
- Växla mellan dessa två fotpositioner i angivet antal omgångar/set.
OBS! Försök att hålla magmuskulaturen och låren avslappnade under hela övningen. Syftet är att få sätesmusklerna att spänna sig kraftigt och liksidigt UTAN att magen spänner sig.
Kontraindikation: Aktivt diskbråck i ländryggen, piriformissyndrom.


Omgångar (set)
3
Andetag
10
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar