Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Static back side bends

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Static back side bends

Övningen balanserar framförallt bröst- och ländryggens sidoböjningsförmåga och hjälper till att att räta upp en sidoböjd överkroppsposition. Detta bidrar även till en mer upprätt bröstryggsposition generellt och bättre rörlighet i bålen.

Static back side bends

Utgångsposition:

Ligg på rygg med benen uppe på en pall el dyl. med knäna och höfterna i en 90 gradig vinkel.
Lägg en tjock kudde mellan knäna och håll under hela övningen.
Håll händerna på bröstet och håll höfterna stilla.

Utförande:

Böj dig åt sidan genom att dra ihop dig med sido-mag- och ryggmusklerna samtidigt som du andas ut – tänk att du drar ihop dig som ett dragspel.
Stanna kvar i positionen när du andas in och böj dig lite till på andra utandningen.
Behåll bäckenet och höfterna stilla hela tiden!

OBS! För att uppnå maximal effekt av övningen är det viktigt att verkligen fokusera på en ren aktivering i sidan av magen. Tänk på att hela tiden ligga med båda sätesmusklerna mot pallen under hela övningen.

Kontraindikation: Ev. aktiva diskbråck i nacke/ländrygg, spinal stenos.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 6

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2023-01-24
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.