Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Static dog lower ab training
Övningen aktiverar ffa transversus abdominis och nedre rectus abdominis för att stärka deras förmåga till stabilisering av bäckenet och ffa förbättrad förmåga till att skapa ett ökat buktryck som bidrar till avlastning av diskarna under belastning såsom tunga lyft/hopp etc.
Static dog lower ab training
Utgångsposition:
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna och knäna rakt under höfterna, slappna av magen, låt bäckenet tippa fram och skulderbladen sjunka ihop.
Utförande:
- Andas lugnt ner i magen. ”Sug in” nedre magen utan att spänna övre magen och håll i 10 sek.
- Öka gradvis och försiktigt anspänningen i nedre magen för mer effekt.
Steg 2:
- Fortsatt andas lugnt ner i magen. Sug in magen och prova att samtidigt lyfta ena knäet och motsatt hand 1cm upp i luften. Behåll samma position på ländrygg och skulderblad. Repetera 5-10 ggr/sida och håll ca 5 sek per gång.
Steg 3:
- När detta funkar kan du prova att sträcka ena benet bakåt (bägge händerna nu på golvet) och sedan sträcka motsatt arm med bibehållen nedre magkontakt – håll positionen i 5 sek och byt sida.
OBS! Var noga med att inte spänna övre magen och att bibehålla en naturlig svank och rygghållning (du ska ej kuta ryggen) under hela övningen.
Kontraindikation: Ev. diskbråck i ländryggen.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar