Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Static dog position ankle squeezes
Övningen stabiliserar bäckenet i en liksidig framtippad position och bidrar till att motverka en utåtvriden fotposition i kombination med ett inåtvridet knä. Övningen bidrar också till att stärka posturalkedjan ffa mellan foten och ländryggen.
Static dog position ankle squeezes
Utgångsposition:
- Stå i fyrfotaställning, lägg en tjock(10-15 cm) kudde mellan fötterna.
- Händerna i axelbredd position, höfterna ca 10 cm framför knäna.
- Vikten skall hela tiden vara jämnt fördelad på bägge händer och knän.
- Slappna av och låt magen hänga ner (mycket viktigt), tippa fram bäckenet, håll armarna naturligt raka och låt skulderbladen sjunka ihop mot varann.
- Låt huvudet hänga ner med avslappnad nacke.
Utförande:
- Andas med magen.
- Stå kvar i utgångsposition och tryck med insidan av ffa framfötterna mot kudden 2-3 sekunder utan att spänna magen och samtidigt som du andas in. Släpp efter när du andas ut..
- Upprepa valt antal repetitioner.
OBS! Det skall kännas i fram/insidan av ljumskarna/höfterna (om det inte gör det, håller du troligen ej bäckenet framåttippat med avslappnad mage och skulderbladen ihop). Om du inte upplever aktivering i höftböjarna kan du prova att flytta gunga några centimeter fram eller bak så att du hittar den position där du upplever att du får bäst kontakt.
Kontraindikation: Ev. impingement i axeln, diskbråck i nacken, ev. diskbråck i ländryggen, spinal stenos.
Omgångar (set)
2-3
Andetag
8
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar