Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Static dog position
Övningen släpper på spänningar i framsidan av skuldrorna och lär kroppen att få ihop skulderbladen liksidigt, förbättrar förmågan till sträckning i bröst- och ländryggen, släpper på spänningar i nacken samt hjälper till att återskapa belastningsfördelningskedjan från skuldrorna till bäckenet.
Static dog position
Omgångar (set)
1-2
Varaktighet
1 min
Utgångsposition:
- Stå på händerna och knäna med händerna rakt under axlarna och höfterna ca 5 cm framför knäna.
- Slappna av magen, låt bäckenet tippa framåt så att det blir en svank i ländryggen, låt bröstet sjunka ned mot golvet och skulderbladen glida ihop mot varann i bröstryggen.
- Gunga mjukt fram och tillbaka så att du hittar den position där du får mest svank (längst ner i ländryggen mot korsbenet) samtidigt som du får ihop skulderbladen helt och hållet.
- Behåll denna position och slappna av nacken helt och hållet så att huvudet hänger ner så långt som möjligt.
Utförande:
- Stå kvar i positionen under angiven tid medan du andas med magen och hela tiden fokuserar på att slappna av nacken mer. Du kan även gunga mjukt fram- och tillbaka då och då för mer avslappning.
OBS! Om du till en början har svårt att få ihop skulderbladen kan du bredda händerna något och/eller låta armbågarna böja sig något. Kolla också att armbågarna pekar rakt ut åt sidorna.
Kontraindikation: Ev. diskbråck i nacken svåra axelbesvär, ev. spondylolistes i ländryggen,
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar