Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Posturala grundövningar > Supine leg rotations

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Supine leg rotations

Övningen mjukar upp muskulaturen kring höften och bidrar till att lättare få igång insidan av låren och höftböjarmuskulaturen i efterföljande övningar samt förbättrar rotationsförmågan i höftleden.

Supine leg rotations

Utgångsposition:

Ligg på rygg med ena knäet böjt och andra benet utsträckt med foten flexad och låret spänt.
Behåll bäckenet stilla i samma position och foten och knäet/låret spända under hela övningen.

Uförande:

Vrid det raka benet inåt (när du andas in) och utåt (när du andas ut) från höften. Foten hålls flexad och knäet helt utsträckt hela tiden.
Slappna av i överkroppen och behåll utgångspositionen under utförandet.
Byt sida mellan varje set.

OBS! Till en början är det ofta stelare i antingen utåt- eller inåtrotation i ena benet.

Målet är att man ska bli lika rörlig i båda sidorna och att rörelsen styrs från höften (ej knäet, eller foten). Normalt sett kommer man ca 40-50 grader i utåtrotation och 20-30 grader i inåtrotation.

Omgångar (set) 3

Andetag 8

Skribent

Michele Paolicchi, fysioterapeut
Uppdaterat

2023-07-31
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.