Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Supine wall leg rotations

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Supine wall leg rotations

Övningen syftar till att mjuka upp stelheter i baksida- och insida lår samt kring höfterna generellt vilket bidrar till en uppmjukning av bäckenet och en förbättrad bäcken-/ländryggsfunktion.

Supine wall leg rotations

Utgångsposition:

Ligg på rygg med sätet så nära väggen som möjligt utan att höfterna lyfter från golvet.
Håll knäna raka och böj fotlederna nedåt så att tårna pekar mot knäna. Fötterna skall vara raka (se bild).

Utförande:

Del A

Andas lugnt och sträva efter att böja fötterna nedåt mot knäna mer för varje utandning.
Var kvar i positionen när du andas in och försök böja mer vid nästa utandning. Upprepa 10 ggr.

Del B

Samma utgångsposition. Vrid benen/fötterna MAXIMALT inåt (när du andas in) och utåt (när du andas ut) med hjälp av höftmusklerna, samtidigt som du slappnar av i överkroppen.
Upprepa 10 ggr åt varje håll.

OBS! Det är mycket viktigt att knäna hålls sträckta och fötterna böjda MAXIMALT nedåt mot knäna under hela vridningen, så att benen vrids ut och in från höfterna.

Kontraindikation: Ischias, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, grav höftartros

Omgångar (set) 2 per del

Andetag 10

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2023-01-23
Dela

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.