TMJ-protocol

Behandlingen och övningarna syftar till att minska spänningar i och skapa balans i käkmuskulaturen vilket brukar bidra till bättre och mer balanserad rörlighet i käkarna.

TMJ-protocol

Utförande:

DEL 1:

1. Massera temporalismuskeln på ovansidan av öronen med små cirkulära rörelser (om du hittar stela/ömma punkter masserar du mjukt i någon minut eller tills dessa mjuknar)

2. Massera på sidan av käken mellan kindbenet och käkbenet med små cirkulära rörelser samtidigt som du gör små nickrörelser med huvudet (1-2 minuter).

3. Massera inne i käken – längst bak mellan övre och under tandraden. Massera en sida i taget med små cirkulära rörelser samtidigt som du nickar under ca 1 minut/sida (du kan behöva känna efter ut mot kindsidan eller svalgsidan i det området för att hitta ev ömma punkter som ska behandlas).

DEL 2:

1 . Kontrollera nu om käken är stelare i sidoföring åt ena sidan. Om den till exempel är stelare åt höger för du käken åt höger och sätter vänster hands fingrar på vänster sida om käken.

Från detta ytterläge till höger ska du nu pressa käken med 10% av maxkraft – INTE MER – åt vänster i 3 sekunder samtidigt som vänsterhanden håller emot så att det inte sker någon rörelse.
Slappna sedan av och för käken lite mer åt höger innan du upprepar ovanstående tryck åt vänster.
Gör denna procedur 3-4 ggr eller tills du känner att käken kommer lika långt åt höger som den gjorde åt vänster.
Håll kvar vänster hand på vänster sida av käken och håll ett 10-20%:igt motstånd medan du för käken hela vägen åt vänster och växla därefter hand och jobba med käken hela vägen åt höger.

2. Avsluta med öppningsträning av käken genom att hålla handen/händerna under käken.

Stå gärna framför en spegel så att du ser att du öppnar käken rakt ner medan du håller ett lätt motstånd med händerna.
Ta försiktigt i lite extra när du öppnat fullt så att du verkligen sträcker ut djupa käkmuskulaturen, stäng igen och repetera 5-10 ggr.