Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Triangle modified

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Triangle modified

Övningen syftar till att släppa på stelheter i sidan av bålen – från höften till skuldran – och bidrar till att skapa en rakare överkroppshållning och förbättrad rörlighet i bålen.

Triangle modified

Utgångsposition:

Stå mot en vägg med hälarna mot väggen och fötterna riktade rakt framåt.
Vrid vänster fot utåt och ta ett stort steg åt vänster (80-100cm) så att vänster foten hamnar pekandes 45 grader ut från och 20-25 cm från väggen.

Utförande:

Lyft tårna på hö foten så att vikten hamnar på hälen och skjut ut hö höften åt hö.
Sätt vänster hand på vänster ben för att avlasta överkroppens tyngd, och håll bägge sätesmusklerna och skulderbladen in mot väggen.
Böj överkroppen åt vänster så långt som möjligt.

OBS! Var noga med att fortfarande hålla vikten på hö häl (mycket viktigt!) Om du skulle känna att det smärtar i sidan kan det bero på att du inte avlastar överkroppens tyngd via handen.

Kontraindikation: Ischias, diskbråck i ländrygg, nacke, spinal stenos, spondylolistes

Omgångar (set) 3

Andetag 4

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2023-01-27
Dela

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.