Walking Steam Engines

Övningen syftar till att förbättra koordination, hållningskontroll och aktiv rörlighet mellan höft, bål och bröstrygg under gångliknande rörelse.

Detta är en dynamisk övning där växelvisa höga knälyft kombineras med en upprätt överkropp och statisk armposition framför kroppen. Rörelsen ställer krav på samspel mellan höftflexion, höftsträckning, bålstabilitet och kontroll i övre delen av ryggen och används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörelsekvalitet och kroppskontroll i stående förflyttning.

Rörelsen ska utföras kontrollerat utan att överkroppen lutar bakåt eller att knä och fot faller inåt. Ett lätt till måttligt muskulärt arbete kan kännas, men belastningen bör anpassas om obehag uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Walking Steam Engines

Utgångsposition

Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och pekande rakt fram.
Sträck armarna rakt fram framför kroppen och dra ihop skulderbladen bakåt och nedåt.
Håll denna position genom hela övningen.

Utförande

Börja gå framåt med höga knälyft, ett ben i taget.

Person står upprätt med armarna sträckta framåt framför kroppen. Ett knä lyfts upp mot höftnivå medan överkroppen hålls upprätt och stabil.

Repetitioner (reps) 10 / ben

Omgångar (set) 3

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-04-07
Dela

Relaterat till Walking Steam Engines

Sitting single hip lifts

Övning

Övningen stärker och balanserar de primära höftböjarna väldigt effektivt rent generellt samtidigt som den stärker kroppens förmåga att sitta med höftböjarna istället för ytliga ryggmusklerna.
Hooklying single hip lifts

Övning

Övningens syfte är att aktivera och börja balansera de primära höftböjarna (iliopsoas) som är designade att stabilisera höfterna, bäckenet och ländryggen.
Frog

Övning

Övningen släpper på spänningar i och balanserar adduktorerna (=insidorna av låren) samt främjar en normalisering av nedre svankens kurvatur.
Active bridges – single leg

Övning

Övningen stärker stora sätesmuskeln kraftfullt och förbättrar dess förmåga i sin primära roll i att sträcka höften.
Wall sidelying hip lifts

Övning

Övningen stärker sidomag- och ryggmusklerna i en sluten rörelsekedja vilket ofta krävs för att balansera mer vältränade personer i frontalplanet för att uppnå full balans i höft-ländryggsregionen.
Hip hitch på step

Övning

Övningen syftar till att stärka muskulatur kring höften som hjälper oss att stabilisera vårt bäcken vid gång och löpning.