Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
27508 – Höft
1 - Hip hitch 90 grader
Övningsbeskrivning
Stå på ett ben och höj upp den andra höften till 90 graders böjning. Det går bra att använda lite stöd för ena handen om du behöver.
Sänk ned höften på den sidan som är i luften, så att du känner att bäckenet tippas i sidled. Låt ståbenets höft puta ut lite åt sidan när du går ned. Höj sedan upp den fria höften högre än ståbenets sida genom att använda muskulatur kring ståbenets höft. Upprepa.
2 - Bulgariskt utfallssteg
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
Placera den bakre foten på en bänk, stol eller stepbräda. Du kan ha tån eller fotryggen i. Placera den främre foten ett steg framför, med vikten fördelad på hela foten. Ha höftbrett mellan fötterna i sidled.
Utförande:
Böj det främre knät och höften så att du sänker rumpan ned mot marken. Ju djupare du går ned – desto jobbigare. Vänd innan det bakre knät nuddar marken och pressa dig upp till utgångsposition.
3 - Kapseltöjning höft - flexion/extension
Övningsbeskrivning
Rörlighet höfter.
Stå på händer och tår. Sätt ena foten vid samma sidan hand. Ha bakre knät strax ovan golvet. Gunga upp och ned med höften.
Rotera överkroppen och pusta ut.
Upprepa på andra sidan.
Skadekompassen tipsar!
Stärk träningseffekten
Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.
Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet
Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!
Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar