29174 8/2

1 - Aktiv dorsalflexion

Övningsbeskrivning

Stå lutad mot en vägg om du behöver stöd, annars fritt på golvet. Lägg tyngden bak mot hälen samtidigt som du lyfter den främre delen av foten så långt upp du kan. Sänk sedan ner igen och upprepa.

Repetitioner (reps) Till mjölksyra

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 1-2 gånger om dagen

2 - Eversion fot - vinkla foten utåt.

Övningsbeskrivning

Sitt på golvet med benen raka, alternativ sitt på en stol med hälen i marken. Vinkla ut fotsulan utan att det sker någon rörelse i resten av benet. Föreställ dig att lilltån ska närma sig underbenets utsida. När du inte kommer längre vinklar du tillbaka igen och upprepar.

Repetitioner (reps) 20

Omgångar (set) 2

Träningstillfällen 3-5 gånger dagligen

3 - Wall soleus stretch

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Stå med underarmarna mot en vägg, lätt framåtlutad i bålen, benen i gångstående, höger ben bakom.
Håll fötterna pekandes rakt fram.

Utförande:

Andas lugnt.
Slappna av i knäna och pressa mjukt höger knä framåt/utåt (med höger foten fortfarande rak) samtidigt som höger häl är kvar i golvet och fotleden slappnar av. Du ska ”vila” i hö hälsena.
Sträva efter att känna en stretch i mellersta/nedre högra vaden.
Upprepa valt antal andetag och byt sida.

OBS! Till en början brukar det vara klart stelare i ena foten (generellt på den sidan som foten pekar mer utåt), sträva efter att jämna ut detta så att båda rör sig likadant.

Kontraindikation: Allvarliga fotledsbesvär.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 6

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!