Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
30856-2024-08-09
Blick och huvudrörelser
Två gånger per dag.
Gör nedanstående tre övningar först långsamt och sedan allt hastigare tills Du känner
yrsel eller ca 15 sek. Ta en kort paus och upprepa sedan samma övning en gång till.
• Välj ut två punkter en till höger och en till vänster på väggen framför Dig (i taket om
Du ligger ner). Håll huvudet stilla och flytta blicken mellan punkterna.
• Fäst blicken på en punkt rakt framför Dig. Vrid huvudet från vänster till höger utan att
släppa punkten med blicken.
• Fäst blicken på en punkt rakt framför Dig. Nicka med huvudet utan att släppa punkten
med blicken.
Gåbalans – med samtidiga huvudrörelser
Träna två gånger per dag.
• Gå framåt samtidigt som Du vrider huvudet och tittar växelvis åt höger och vänster.
Öva några minuter. När du kan ökar du hastigheten på huvudrörelserna.
• Träna att gå framåt samtidigt som Du tittar växelvis upp mot taket och ner mot golvet.
Öva några minuter. När du kan ökar du hastigheten på huvudrörelserna.
• Träna att gå på en linje så att du placerar fötterna precis framför varandra.
När Du klarar dessa gångövningar så försök att gå på en linje samtidigt som Du gör
huvudrörelserna.
Övrigt:
- Stå på ett ben och blunda, för att göra det svårare stå på mjukt underlag.
- Fortsätt träna det du redan gör om det går bra.
- Bra att promenera på ojämna underlag
- Utsätt dig för olika rörelser som provocerar i korta intervaller för att träna hjärnan att vänja sig vid dessa sensationer.
EFT- Stressreducering (även bra med meditation, avspänningsträning, djupandning då stress kan förvärra yrseln)
Gör gärna övningar nedan för att släppa på spänningar i nacke/axlar och stärka upp.
1 - Standing shoulder rolls
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Stå framför en spegel med fötterna höftbrett och tårna riktade rakt framåt.
- Låt armarna hänga raka längs sidorna (så att du rör axlarna/skuldrorna och ej bara händerna och armarna).
Utförande:
- Lyft upp axlarna så långt upp mot öronen som möjligt samtidigt som du andas in. Håll armbågarna raka.
- Rulla sedan bak axlarna/skuldrorna och hela vägen ner så långt som möjligt samtidigt som du andas ut. Sträva efter liksidig aktivering/rörelse i axlarna/skuldrorna.
- Repetera valt antal repetitioner och sträva efter allt bättre och jämnare kontakt mellan skulderbladen.
OBS! Ett vanligt fel i övningen är att man böjer armbågarna och att rörelsen därmed tas ut mer i armbågarna än i axlarna/skuldrorna. Tänk på att hålla magen avslappnad och huvudet upprätt och stilla under rörelsen – det är vanligt att huvudet åker fram och magen spänner sig under övningen.
2 - Standing elbow flexes
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Stå med fötterna höftbrett, tårna pekandes rakt framåt.
- Placera de öppna, mellersta fingerknogarna mot tinningarna, tummarna riktas nedåt.
Utförande:
- Andas in medan du för isär armbågarna åt sidorna/bakåt så långt som möjligt, samtidigt som du sträcker på bröstryggen så att bröstet kommer ut och skulderbladen förs ihop bak i ryggen, dock utan att skjuta fram höfterna.
- Andas ut medan du för armbågarna framåt (handlederna skall vara raka, böjningen sker i fingerknogarna) så att armbågarna möts i höjd med halsen.
OBS! När man för bak armbågarna bör man komma åtminstone 15 cm bakom axlarna så att skulderbladen går ihop ordentligt i ryggen.
Kontraindikation: Ev. impingement i axlarna, aktivt diskbråck i nacken.
Skadekompassen tipsar!
Stärk träningseffekten
Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.
Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet
Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!
Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar