Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Axel rörlighet och cirkulation
Fortsätt med den ryggliggande övningen från tidigare – och lyft upp armen rakt mot taket med hjälp av den andra handen. För sedan snett bakåt så långt det går inom smärtgräns.
2×20 flera gånger om dagen (minst 3)
Rulla axlarna
Övningsbeskrivning
Stå eller sitt med god hållning. Lyft axlarna i en stor rörelse framåt/uppåt, och fortsätt sedan rörelsen neråt bakåt så att axlarna har rört sig som i en cirkel. Upprepa.
Övningen kan med fördel göras både med framåtrullningar och bakåtrullningar.
Stående rodd med hantlar
Övningsbeskrivning
Stå lätt framåtböjd med armarna hängandes mot golvet. För sedan armbågarna bakåt så att skulderbladen pressas ihop. Sänk sedan sakta neråt igen.
Börja utan hantlar och stegra om det känns okej.
Shrugs med hantlar
Övningsbeskrivning
Sitt eller stå med raka armar, lyft axlarna upp mot öronen så långt du kan, och sänk sedan sakta neråt igen. Upprepa.
Börja utan hantlar och stegra om det känns okej.
Pendla med axeln
Övningsbeskrivning
Kan även göras i sittande som jag visade med armen lutad mot tex köksbordet och att man sträcker ut armen genom att glida med armbågen bort från kroppen. Görs både framåt samt snett ut åt sidan.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar