Axel
Spreta med tårna
![](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2021/02/Fot_ovning_1-450x600.jpg)
![Övning - spreta med tårna](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2020/11/trana-ovning-spreta-tarna-450x600.gif)
Övningsbeskrivning
Sitt eller ligg ner. Aktivera foten och gör så att avståndet mellan varje tå ökar. Håll kvar i det läget i några sekunder, och slappna sedan av. Upprepa.
Ibland kan det underlätta att samtidigt spreta med fingrarna för att hjälpa hjärnan att förstå vilken rörelse det är som ska ske i foten.
Dra ihop skulderbladen
![](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2021/02/Skulderblad_ihop_1-451x600.png)
![](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2021/02/Skulderblad_ihop_2-451x600.png)
Övningsbeskrivning
Stå eller sitt med neutral svank i ryggen. För axlarna bakåt och skulderbladen snett inåt/neråt så långt du kan. Ibland underlättar det att tänka att det finns en liten apelsin eller liknande emellan skulderbladen som ska pressas ihop. Håll kvar i ytterläget någon sekund, slappna sedan av. Upprepa.
Lyft av hålfoten
![Övning lyfta fotvalvet 1 av 2](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2020/11/Lyfta_fotvalvet_1-600x450.jpg)
![Övning lyfta fotvalvet 2 av 2](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2020/11/Lyfta_fotvalvet_2-600x450.jpg)
Övningsbeskrivning
Sitt på en stol, med hela foten i marken. Börja med att notera hur du har belastningen under foten så att den är jämnt fördelad fram/bak och insida/utsida, tänk att undersidan av foten ska ha så stor understödsyta som möjligt – som att foten sjunkit ut över golvet och är avslappnad. Sedan är målet att ”förkorta” foten, genom att du mjukt drar framfoten bak mot hälen. Tårna ligger avslappnade under hela övningen, det som ska jobba är hålfoten. Det är ingen stor rörelse som sker, så ta inte i för mycket för då är det lätt att det är tårnas ”böjar”-muskler som tar över istället, utan känn efter att det tar på rätt ställe.
Växelvis tåsträck
![](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2021/03/Vaxelvis_tastrack_2-2-450x600.jpg)
![](https://skadekompassen.se/wp-content/uploads/2021/03/Vaxelvis_tastrack_1-2-450x600.jpg)
Övningsbeskrivning
Sitt eller ligg ner så att foten är avlastad. Lyft upp stortån så högt du kan, samtidigt som resterande tår böjs så långt ner de kan. Håll kvar i ytterläget några sekunder, och böj sedan stortån neråt så långt det går samtidigt som resterande tår lyfts så högt upp det går. Håll kvar. Byt håll och upprepa.
Direkt minskad smärta?
Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!
Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet
Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!
Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar