Balansövningar Helena

Stå på ett ben på en balansplatta eller ett mjukt underlag, t ex en ihoprullad yogamatta eller en balansmatta. Stå ungefär 1-2m från väggen. Kasta en boll mot väggen och fånga den igen. Du kan göra det ännu svårare genom att kasta bollen ned i golvet och sedan upp på väggen för att sedan fånga den igen. Variera gärna kasten i höjd och hastighet för att utmana balanssinnet och din reaktionsförmåga.

Stå på ett ben och håll händerna på höfterna eller bakom ryggen. Hoppa på ett och samma ben fram och tillbaka upprepade gånger. För att öka svårighetsgrad kan hoppdistans och tempo ökas.

Stå på ett ben och håll händerna på höfterna eller bakom ryggen. Hoppa på ett och samma ben i sidled upprepade gånger. För att öka svårighetsgrad kan hoppdistans och tempo ökas.

Stå på ditt skadade ben, och tänk att du står i mitten av en klocka. Böj lite i knät och för sedan det andra benet så långt fram mot ”kl 12” som möjligt och markera lätt med tån, samtidigt som du håller balansen. Gå sedan vidare till ”kl 6”, ”kl 3” och ”kl 9”. Hela tiden med fokus på att hålla balansen.

Träna på att nå längre och längre iväg med foten, och sedan kan du gradvis röra dig mellan alla klockslag i olika kombinationer. För ytterligare svårighetsgrad kan du dessutom göra det med stängda ögon.

Lägg över all tyngd i ena benet, och lyft upp det andra benet en bit framför dig i luften. Händerna korsas på bröstet. Försök stå kvar på detta sätt tills du blir trött i benet.
Övningen kan göras lättare genom att hålla händerna ut åt sidan, och kan göras svårare genom att sluta ögonen.

Känner du dig osäker på att utföra denna övningen rekommenderar vi att du står i ett hörn hemma, eventuellt med en stolsrygg framför dig. Då minskar du risken att ramla utan kan endast luta dig mot väggen eller ta tag i stolsryggen om du tappar balansen.

Stå på ett ben med händerna ovanför huvudet. Böj dig framåt i en jämn kontrollerad rörelse. Målet är att kunna hålla armar och det fria benet parallellt med golvet. Fokusera på att ha god kontroll på ländryggen under hela övningen. Kom sedan upp till ursprungspositionen igen och upprepa.

Kan stegras genom att man gör en liten knäböj i det framåtböjda läget, eller genom att avsluta med en tåhävning när du kommit upp igen samt genom att hålla i en vikt med händerna.