Shop

Meny

Välj från lista

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Carolina

Övning 1 görs med fördel flera gånger dagligen.

Resterande övningar kan göras ungefär en gång om dagen.

Efter ca 1-2 v på samma nivå så stegrar du de sista övningarna så att de blir tyngre – tex lägger till mer motstånd (ex tung ryggsäck) alt öka reps/tid.

 

1-2 gånger i veckan lägger du in korta löpintervaller under en promenad. Jogga ca 4 min, varva med att gå några minuter. Upprepa 2-5 gånger baserat på smärtnivå.

Stegra sedan var 1-2 vecka genom att lägga till ytterligare någon intervall, alt öka på de intervallerna du redan kör något (ca 20-30 sek).

Repetitioner (reps) 10 cirklar åt varje håll per fot
Omgångar (set) 3
Träningstillfällen 2-3 per dag
Andetag 8
Omgångar (set) 3
Repetitioner (reps) 10
Omgångar (set) 3
Repetitioner (reps) 15
Omgångar (set) 3
Träningstillfällen 1 gång om dagen
Varaktighet 30 sekunder
Omgångar (set) 3
Träningstillfällen 1 gång om dagen

 

 

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Tips på innehåll:

Så här används informationen du lämnar