Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Dö testar medlem
Hamnar detta ovanför övningarna?
Rising from chair
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Sitt lång fram på stolkanten med fötterna i höftbreddposition pekande rakt fram.
- Tippa bäckenet fram något via aktiveringen av höftböjaren (framsidan av höfterna) och dra ihop skulderbladen lätt.
- Håll resten av kroppen avslappnad.
Utförande:
- Res dig upp genom att trycka dig upp från hälarna.
- Behåll en framåttippad bäckenposition under uppresningen och skulderbladen ihop.
OBS! Du bör känna en konstant aktivering av höftbljaren (på framsidan av höfterna) under uppresningen!
Repetitioner (reps)
10
Styrka
8
Side core abdominals
Övningsbeskrivning
Textförslag
Omgångar (set)
3
Varaktighet
30 sek /sida
Gravity squat
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Stå på armlängds avstånd från en dörr och håll i dörrhandtagen.
- Håll fötterna höftbrett, pekandes rakt fram. Knäna och höfterna i 90 grader.
- Axlarna ska vara rakt ovanför höfterna, och knäna rakt ovanför hälarna, samtidigt som viktfördelningen hålls jämn och på bägge hälarna.
Utförande:
- Tippa bäckenet mjukt framåt och håll ihop skulderbladen mot varann.
- Slappna av magen.
- Håll positionen och andas lugnt under angiven tid.
OBS! Du bör känna att du jobbar med framlåren, främre höfterna och musklerna mellan skulderbladen.
Kontraindikation: Svårare ländryggsbesvär där man har svårt att hålla en position av bäcken- ländryggsextension.
Omgångar (set)
1
Varaktighet
1 min
Hamnar detta under övningarna?
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar