Elenor

Käkbehandling:

Kom ihåg att hela tiden nicka var tredjue sekund!

Gapa 10×2 mot ett lätt motstånd under hakan.

3 ggr/vecka

Hooklying necktraining

Del 1

Andas in i utgångsposition.
Dra in hakan mot halsen och böj huvudet mot bröstbenet så mycket som möjligt genom att ta i med framsidan av halsen samtidigt som du andas ut.
Stötta lätt med händerna så att dessa “styr” rörelsen.
Sänk huvudet långsamt tillbaka till utgångsposition med full indragen hakan när du andas in.

Del 2

Rotera huvudet ca 30-45 grader åt ena håll.
Håll fortsatt händerna bakom huvudet respektive på hakan för styrning av rörelsen. Andas in i utgångsposition.
Dra in hakan och böj huvudet rakt upp mot bröstbenet när du andas ut, för huvudet sakta tillbaka när du andas in, se bild.
Håll hakan indragen under hela övningen. Uppepa antal valda repetitioner och byt sida.

Del 3

Ligg i utgångsposition.
Utför en hel rotation från sida till sida med hakan helt indragen och ett lätt tryck på kindben– du håller med andra ord ett lätt motstånd mot rörelsen.
Andas in på väg in mot mitten, andas ut när du är på väg ut till ytterlägget.

OBS! Håll in hakan under alla delar!

Kontraindikation: Pågående diskbråck i nacken.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 5-6 /sida/del