Fötterna

1 - Abduction - adduction

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Ligg på rygg med fötterna på en vägg pekandes rakt upp och en 90-gradig vinkel i knä och höft.
Kolla så att fötterna är ca 15 cm isär.

Utförande:

För isär knäna, fotsulorna släpper från väggen medan utsidorna av fotsulorna ligger kvar (även häldelen) samtidigt som du andas in.
Håll utsidan av hälarna mot väggen, utan att hälarna vrider sig inåt (det skall vara en rak linje upp mot taket från utsidan av hälen till lilltån – detta är MYCKET viktigt för bästa resultat av övningen).
För ihop knäna när du andas ut och repetera valt antal repetitioner.

OBS! Sträva efter att känna en töjning i utsidan av fot/underben och/eller i höfterna. Du ska känna att du även aktiverar på insidan av foten för att inte låta hälarna falla in.

Kontraindikation: Allvarliga fotledsbesvär.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 8

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!