Glidmobilisering

1 - Glidmobilisering av ischiasnerven i ryggliggande

Person ligger på rygg med ett knä böjt mot bröstet och händerna runt låret.

Benet är mer sträckt upp mot taket med bibehållen ryggliggande position.

Övningsbeskrivning

Utgångsposition är ryggliggande på ett stabilt underlag.
Lyft ena knät mot bröstet och håll händerna runt låret som stöd.
Lyft lätt upp huvudet från underlaget så att nacken böjs framåt.
Sträck därefter långsamt knät så att underbenet förs upp mot taket samtidigt som du för foten i dorsalflexion och lägger ned huvudet igen.
Böj sedan knät tillbaka och för foten i plantarflexion samtidigt som du åter lyfter huvudet lätt.
Rörelsen ska ske växelvis mellan benets och huvudets position för att skapa en dynamisk glidning av nerven
Upprepa därefter på motsatt sida.
Utför rörelsen lugnt och kontrollerat.

Repetitioner (reps) 5-10

Omgångar (set) 1-2

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

2 - Glidmobilisering av ischiasnerven i stående med stol

Person står bakom en stol med ena hälen placerad på sitsen, knät lätt böjt och blicken framåt.

Personen sträcker knät och böjer foten uppåt samtidigt som huvudet förs bakåt.

Övningsbeskrivning

Stå bakom en stol och placera hälen på sitsen. Håll ryggen upprätt och blicken framåt.
Sträck långsamt knät samtidigt som du böjer foten uppåt och för huvudet lätt bakåt.
Växla sedan genom att böja knät lätt, slappna av i foten och sänka blicken så att nacken återgår mot neutral position.

Fortsätt att växla mellan dessa positioner i ett lugnt och rytmiskt tempo utan att stanna i ytterläget.

Repetitioner (reps) 8-15

Omgångar (set) 1-7

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!