Övningar vid hallux valgus och smärta i stortåled

• Sitt på en stol och placera ena foten över motsatt knä så att foten är lätt åtkomlig och avslappnad.
• Greppa stortån med tumme och pekfinger i ett lätt så kallad pincettgrepp som visas.
• Applicera en lätt traktion genom att dra stortån rakt fram från foten.
• Behåll draget samtidigt som du långsamt för stortån uppåt och nedåt inom ett bekvämt rörelseomfång.
• Försök att slappna av i foten och undvik att aktivt spänna tån under rörelsen och därför fungerar det bättre med en lugnt start och små rörelser. Upplever du att du spänner ändå, gör en mjukt omstart av övning.
• Undvik att trycka direkt över leden med kraft; rörelsen ska ske genom drag och mjuk rörelse, inte genom kompression.

Undvik övningen vid akut kraftig svullnad, misstänkt fraktur, nyligen genomgången fotoperation eller kraftig smärta i ytterläge.

Sitt ner på en stol med hela foten i marken. Slappna av i tårna, och för stortån in mot mitten och bort från de andra tårna. I början är det vanligt att det inte blir så stor rörelse, kanske ingen alls. Men träning ger färdighet.
Ibland kan det hjälpa att hålla ett finger på stortåns insida för att taktilt försöka hjälpa till att visa åt vilket håll rörelsen ska ske åt.

Sitt eller ligg ner. Aktivera foten och gör så att avståndet mellan varje tå ökar. Håll kvar i det läget i några sekunder, och slappna sedan av. Upprepa.

Ibland kan det underlätta att samtidigt spreta med fingrarna för att hjälpa hjärnan att förstå vilken rörelse det är som ska ske i foten.