Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Hälsena
Tåhävning på ett ben
Övningsbeskrivning
Lyft upp det ena benet, ha eventuellt stöd framför dig om det behövs. Lyft hälen och kom upp på tå så högt du kan, knä och höft hålls raka under hela övningen. Kom sakta ner igen, det får gärna ta 3 sekunder att bromsa dig ner mot golvet igen. Upprepa.
Omgångar (set)
3
Repetitioner (reps)
15
Träningstillfällen
1 gång om dagen
Tåhävning sumo
Övningsbeskrivning
Ställ dig med fötterna så brett isär du kan, fötterna pekar ut åt sidan. Händerna hålls rakt framför kroppen som balanshjälp. Böj i höfter och knän så du kommer ner lite mer mot golvet. Bibehåll sedan denna position samtidigt som du lyfter hälarna från marken så högt du kan, och sedan sänker ner dem sakta igen. Upprepa.
Repetitioner (reps)
15
Omgångar (set)
3
Träningstillfällen
1 gång om dagen
Övningarna får kännas, men ska ej göra ont. Tänk max en 5a på en 0-10 skala.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar