Jakob

1 - Nervoussystem integration

Övningsbeskrivning

Sätt ihop höger hands pek- och ringfinger och sätt dem mitt på pannan ovanför ögonbrynet rakt ovanför ögat och halvvägs upp mot hårfästet (ca 2-3 cm ovan ögonbrynet).
Sätt ihop pek- och ringfingret även på vänster hand och sätt dessa fingrar på toppen av huvudet (tänk dig en linje från toppen av öronen som möts rakt på toppen av huvudet).
Håll positionen i 30 sekunder.

OBS! Börja och avsluta alltid dina träningsprogram med nervoussystem integration!

Omgångar (set) 1

Varaktighet 30 sek

2 - Static dog position ankle squeezes

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Stå i fyrfotaställning, lägg en tjock(10-15 cm) kudde mellan fötterna.
Händerna i axelbredd position, höfterna ca 10 cm framför knäna.
Vikten skall hela tiden vara jämnt fördelad på bägge händer och knän.
Slappna av och låt magen hänga ner (mycket viktigt), tippa fram bäckenet, håll armarna naturligt raka och låt skulderbladen sjunka ihop mot varann.
Låt huvudet hänga ner med avslappnad nacke.

Utförande:

Andas med magen.
Stå kvar i utgångsposition och tryck med insidan av ffa framfötterna mot kudden 2-3 sekunder utan att spänna magen och samtidigt som du andas in. Släpp efter när du andas ut..
Upprepa valt antal repetitioner.

OBS! Det skall kännas i fram/insidan av ljumskarna/höfterna (om det inte gör det, håller du troligen ej bäckenet framåttippat med avslappnad mage och skulderbladen ihop). Om du inte upplever aktivering i höftböjarna kan du prova att flytta gunga några centimeter fram eller bak så att du hittar den position där du upplever att du får bäst kontakt.

Kontraindikation: Ev. impingement i axeln, diskbråck i nacken, ev. diskbråck i ländryggen, spinal stenos.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 8

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!