Jonas

1 - Hooklying knee drops

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidorna, handflatorna upp och knäna böjda ca 90 grader.
Håll fötterna en knytnävsbredd isär under hela övningen.
Slappna av magen och hela överkroppen.

Utförande:

Fäll knäna mjukt åt vänster så att båda knä kommer ner mot golvet så långt som möjligt samtidigt som du andas ut.
Vrid samtidigt huvudet mjukt åt höger och ligg kvar i det sidofällda läget under ett till andetag.
Kom sedan tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas in och repetera på samma sätt åt andra hållet.

Kontraindikation: Höftprotes, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos

2 - Active bridges

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Ligg på rygg, armarna snett ut med handfatorna uppåt.
Håll hälarna ca 15 cm från rumpan med fötterna pekandes rakt fram.
Slappna av armarna ut åt sidorna och försök att hålla överkroppen avslappnad. under övningen.

Utförande:

Lyft upp höfterna mot taket så högt som möjligt (samtidigt som du andas ut) genom att trycka ifrån via hälarna och spänna skinkorna.
Sjunk sakta ner. Försök att hela tiden ha kontroll över knäna (så de varken faller in eller ut).
Upprepa valt antal repetitioner.

OBS! Sträva efter att ta i liksidigt med båda skinkorna. Om knäna har en tendens att falla isär kan du lägga en kudde mellan knäna för att bibehålla 10cm:s avstånd mellan dom.

Kontraindikation: Aktiva diskbråck, ischias, andra svårare rygg/höftbesvär, nackbesvär (pga spänningar som kan uppstå i nacken).

Omgångar (set) 2-3

Repetitioner (reps) 10

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!