Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Kent armbåge
1 - Stretchning vid tennisarmbåge
Övningsbeskrivning
Lyft den påverkade armen lite framför kroppen och vänd lillfingret uppåt. Greppa tag om handen med den icke påverkade armen, och vinkla med den upp handleden så att det stramar på underarmens ovansida (som just nu är vinklad in mot mitten). Håll kvar i ytterläget i 20-30 sekunder. Upprepa.
2 - Excentrisk extension/sträckning av handleden
Övningsbeskrivning
Sitt på en stol med underarmen stöttad av låret eller ett bord. Handen hänger fritt utanför med handryggen uppåt. Lyft handen upp mot taket med hjälp av den andra handen så högt det går. Håll kvar handen i det läget samtidigt som du tar bort den andra handen igen. Sänk sedan långsamt neråt endast med den påverkade handen. Sänkningen ska ta minst 3 sekunder. Ta sedan hjälp av den andra handen och lyft upp handen igen och upprepa.
Övningen stegras genom att du tar tyngre vikt var 7e dag.
Utför även – rotationer av handen med handel. Samma dos som denna övning.
Skadekompassen tipsar!
Direkt minskad smärta?
Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!
Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet
Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!
Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar