Knäprogram EE

Ligg på rygg med benen raka. Bibehåll kontakt med hälen i underlaget under hela övningen, och glid med hälen upp mot rumpan så långt du kan inom smärtgräns. Sträck sedan ut knät genom att glida ut med hälen igen, och avsluta med att aktivera lårmusklerna på framsidan så att knät sträcks ut fullt. Upprepa.

Utgångsposition:

• Sitt lång fram på stolkanten med fötterna i höftbreddposition pekande rakt fram. 
• Tippa bäckenet fram något via aktiveringen av höftböjaren (framsidan av höfterna) och dra ihop skulderbladen lätt.
• Håll resten av kroppen avslappnad.

Utförande:

• Res dig upp genom att trycka dig upp från hälarna.
• Behåll en framåttippad bäckenposition under uppresningen och skulderbladen ihop.

OBS! Du bör känna en konstant aktivering av höftbljaren (på framsidan av höfterna) under uppresningen!

Sitt på en stol med god hållning. Spänn musklerna på lårets framsida och lyft upp foten från marken så att benet sträcks ut. Sträva efter att knät ska rätas ut så mycket det går inom smärtgräns, det brukar hjälpa att vinkla upp foten samtidigt så att benets sträckmönster aktiveras ytterligare. Sänk sedan kontrollerat neråt igen, och upprepa.