L.M. Knä/höft

1 - Sidplanka på knä

Övningsbeskrivning

Detta är en enklare variant av det vi gjorde på rummet, jag tror att denna kan passa bättre i början, så kan vi stegra den efterhand!

Repetitioner (reps) 8-10 per sida

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 2-4 gånger per vecka

2 - Höftlyft

Övningsbeskrivning

För att göra det svårare: Sträck ut ett ben i taget.

Repetitioner (reps) 12

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 1-2 gånger om dagen

3 - Knäböj ett ben

Övningsbeskrivning

Du ska göra excentriska knäböj, så ställ hälarna på en handduk eller en bok så att hälarna kommer upp lite, sen ner på ett ben och upp med två.

Repetitioner (reps) 8

Omgångar (set) 4

Träningstillfällen 1 gång om dagen

Skadekompassen tipsar!

Direkt minskad smärta?

Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!

Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet

Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!

Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling