M.M

Supine calf and hamstring stretch

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med böjda knä och en naturlig svank (bibehåll svanken under hela övningen).
• Ta en lång rem och sätt den runt trampdynan på vä foten.
• Sträck ut vä ben och lyft upp benet så att låren blir parallella. Flexa foten.

Utförande:

• Andas lugnt.
• Försök att aktivt flexa foten mer för varje gång du andas ut. Var kvar i positionen när du andas in och flexa än mer vid nästa utandning.
• Öka stretchen genom att ta dra lite med bältet, men det viktiga för att få bästa effekt är att du försöker att ta i med framsidan av underbenet.

Del B

• Fortsätt därefter med att flytta remmen till mitten av foten, och böj upp benet så långt du kan utan att lyfta höften från golvet och utan att plana ut svanken mot golvet.
• Kom ihåg att hålla foten pekandes rakt och knäet utsträckt.
• Du bör känna en töjning i baksidan av låret. Håll angivet antal andetag och byt ben.

 

OBS! Håll bäckenet lätt framtippat så att du bibehåller en lätt svank under hela övningen för bättre effekt på både vaden och baklåret. Genom att ta i med framsidan av underbenet skapar du balans mellan fram- och baksidan av vaden.

Kontraindikation: Ischias, ev. diskbråck i ländryggen

Omgångar (set) 2

Andetag 6

Direkt minskad smärta?

Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!

Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet

Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!

Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling