Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
medlemsdaniel testar
Rising from chair
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Sitt lång fram på stolkanten med fötterna i höftbreddposition pekande rakt fram.
- Tippa bäckenet fram något via aktiveringen av höftböjaren (framsidan av höfterna) och dra ihop skulderbladen lätt.
- Håll resten av kroppen avslappnad.
Utförande:
- Res dig upp genom att trycka dig upp från hälarna.
- Behåll en framåttippad bäckenposition under uppresningen och skulderbladen ihop.
OBS! Du bör känna en konstant aktivering av höftbljaren (på framsidan av höfterna) under uppresningen!
Gravity squat
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Stå på armlängds avstånd från en dörr och håll i dörrhandtagen.
- Håll fötterna höftbrett, pekandes rakt fram. Knäna och höfterna i 90 grader.
- Axlarna ska vara rakt ovanför höfterna, och knäna rakt ovanför hälarna, samtidigt som viktfördelningen hålls jämn och på bägge hälarna.
Utförande:
- Tippa bäckenet mjukt framåt och håll ihop skulderbladen mot varann.
- Slappna av magen.
- Håll positionen och andas lugnt under angiven tid.
OBS! Du bör känna att du jobbar med framlåren, främre höfterna och musklerna mellan skulderbladen.
Kontraindikation: Svårare ländryggsbesvär där man har svårt att hålla en position av bäcken- ländryggsextension.
Sitting in chair
Övningsbeskrivning
- Sitt på kanten av en stol med fötterna en knytnävsbredd isär, pekandes rakt fram.
- Tippa fram bäckenet genom aktivering av höftböjarna så att du får en naturlig svank i ländryggen.
- Bröstryggen och axlarna ska vara i en naturligt upprätt position.
OBS! Om du sitter korrekt bör du känna aktivering av höftböjarna. När man är i balans ska man klara av att sitta upprätt utan stöd i flera timmar utan problem.
Skadekompassen tipsar!
Direkt minskad smärta?
Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!
Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet
Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!
Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar