Ritva

Sitt bekvämt på en stol med fötterna i marken. Lägg över tyngden på framfoten och lyft upp hälarna så högt du kan. Bromsa långsamt neråt igen innan du upprepar

• Sitt på en stol med fötterna i golvet.
• Placera en boll under hålfoten på den aktuella foten.
• Rulla långsamt foten framme så att bollen förflyttas från framfoten mot hälben där du gärna får öka trycket sakta. Rulla därefter tillbaka mot framfoten.
• Håll överkroppen upprätt och andas lugnt under hela rörelsen. Justera trycket genom att öka eller minska hur mycket vikt du lägger över foten. Fokusera på områden som känns strama genom att rulla långsamt över dem utan att hålla statiskt tryck under längre tid.

Sitt eller ligg ner. Aktivera foten och gör så att avståndet mellan varje tå ökar. Håll kvar i det läget i några sekunder, och slappna sedan av. Upprepa.

Ibland kan det underlätta att samtidigt spreta med fingrarna för att hjälpa hjärnan att förstå vilken rörelse det är som ska ske i foten.

Sitt på golvet med benen raka, alternativ sitt på en stol med hälen i marken. Vinkla in fotsulan så att den förs inåt, utan att det sker någon rörelse i resten av benet. Tänk att hålfoten ska närma sig underbenets insida. När du inte kommer längre vinklar du tillbaka igen och upprepar.

Sitt på golvet med benen raka, alternativ sitt på en stol med hälen i marken. Vinkla ut fotsulan utan att det sker någon rörelse i resten av benet. Föreställ dig att lilltån ska närma sig underbenets utsida. När du inte kommer längre vinklar du tillbaka igen och upprepar.