sd

1 - Sitting cats and dogs

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Sitt på en stol med fötterna riktade rakt framåt, höftbredd mellan knäna och fötterna samt en rät vinkel i höfterna och knäna.
Sjunk ihop med hela överkroppen (se första bild).
Undvik dock att luta hela överkroppen framåt - meningen är att sjunka ihop ovanför höfterna.

Utförande:

Andas lugnt.
Vänd mjukt åt motsatt håll: Rulla fram bäckenet (via aktivering av höfterna på framsidan), dra ihop skulderblad och sträck bröstryggen samtidigt som du andas in.
Sjunk tillbaka till utgångsposition samtidigt som du andas ut.
Upprepa rörelsen mjukt fram och tillbaka i samma takt som du andas lugnt in och ut.

OBS! Kom ihåg att slappna av nedre magen och "dra" med främre höftmusklerna när du rullar fram bäckenet (svankar). Ibland kan det vara lättare att hitta höftböjarna om man lägger en tjock kudde mellan knäna.

Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, ischias, försiktighet vid spondylolistes, spinal stenos.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 8

2 - Static back

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Lägg dig på rygg med benen uppe på en stol/pall så att du får en 90-gradig vinkel i knä och höft.
Armarna ut i 45 grader och handflatorna upp.
Om det känns obehagligt i rygg/nacke med huvudet rakt på golvet kan du lägga huvudet på en kudde till att börja med.

Uförande:

Ligg kvar i utgångspositionen och andas lugnt med magen under angiven tid.

OBS! Genom att ligga i denna position bidrar tyngdkraften till att jämna ut bäcken- och ryggobalanser genom att man bara slappnar av i positionen.

Kontraindikation: Ev. diskbråck i nacken - om det känns obehagligt i nacken kan man lägga en kudde under huvudet initialt.

Varaktighet 5-15 minuter

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!