Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Tåhävning stegring
Träna varannan/ var tredje dag när du har energi.
Övningen får kännas, men ska inte göra ont. Tänk max en 5a på en 0-10 skala.
Efter 1-2 veckor på samma nivå vill vi stegra genom att lägga till mer motstånd, tex som följande mall:
Vecka 1-2: 12 stycken tåhävningar i 3 omgångar (på två ben)
Vecka 3-4 :10 stycken tåhävningar i 4 omgångar (med en yttre belastning, till exempel en ryggsäck på ryggen med vikter i)
Vecka 5-6 : 10 stycken tåhävningar i 3 omgångar på ett ben
Vecka 7-8: 8 stycken tåhävningar i 3 omgångar på ett ben (med en yttre belastning, till exempel en ryggsäck på ryggen med vikter i)
Tåhävning på två ben
Övningsbeskrivning
Stå axelbrett isär mellan fötterna. Ta stöd om du önskar. Med raka knän, lyft hälarna så högt från golvet du kan. Fokusera på att hälarna skall åka rakt upp och inte vinklas inåt eller utåt, om du stått bakom och tittat.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar