Test

1 - Hooklying knee drops

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidorna, handflatorna upp och knäna böjda ca 90 grader.
• Håll fötterna en knytnävsbredd isär under hela övningen.
• Slappna av magen och hela överkroppen.

Utförande:

• Fäll knäna mjukt åt vänster så att båda knä kommer ner mot golvet så långt som möjligt samtidigt som du andas ut.
• Vrid samtidigt huvudet mjukt åt höger och ligg kvar i det sidofällda läget under ett till andetag.
• Kom sedan tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas in och repetera på samma sätt åt andra hållet.

 

Kontraindikation: Höftprotes, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos

Testar rubrik Testar värde

2 - Ankeldans

Övningsbeskrivning

Stå på golvet med hela fotsulorna i golvet. Placera fötterna höftbrett isär. Flytta din tyngdpunkt i en cirkel så att du belastar häl-utsida-framfot-insida och fortsätt runt. Du kan göra den medsols eller motsols.

3 - Axel flexion mot vägg

Övningsbeskrivning

Stå rakt framför en vägg. Placera handen mot väggen och klättra upp så lång som möjligt. Om smärta eller stelhet begränsas, vänd ned igen och börja om. Försök att gradvis komma upp längre på väggen.

Repetitioner (reps) 10-15

Repetitioner (reps) 1-2

Träningstillfällen 2-3 gånger per dag

4 -

Övningsbeskrivning

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling