Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Testar igen
1 - I-T band stretch modified
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med böjda knä, fötterna höftbrett och pekandes fram.
- Armarna i en 45- gradig vinkel från kroppen, handflatorna uppåt.
Utförande:
- Korsa vänster ben över höger som i bilden och fäll mjukt benen åt vänster så långt som möjligt.
- Vrid huvudet mjukt åt höger så långt som möjligt och slappna av i denna position.
- Du bör känna en stretch i utsidan av höger höft och möjligen i sidan av låret och även upp mot höften/revbenen
- Ligg kvar i denna position under angiven tid och byt sida.
OBS! Om det är svårt att fälla ner benen hela vägen kan man lägga en kudde under undre benet till en början.
Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos, grav höftartros, hoftprotes
2 - Korset i magliggande
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
Ligg på rygg. Sträck dina armar ut åt sidorna och nästan greppa golvet i den mån du kan.
Utförande:
Lyft ena benet och för det över kroppen åt motsatt håll (ex höger ben åt vänster) över din kropp. Låt bäckenet roteras med så att höften släpper från underlaget. Nå med hälen så långt som möjligt mot din hand på motsatt sida. Använd dina armar för att hålla bröstkorgen så stilla som möjligt. Slappna av i ryggen och andas ut. Håll kvar tills du andats ut all luft. Återgå till utgångsposition.
Skadekompassen tipsar!
Stärk träningseffekten
Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.
Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet
Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!
Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar