Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Tor
Höftlyft
Övningsbeskrivning
Ligg på rygg med böjda ben. Pressa hälarna lätt ner i marken så att du känner att rumpans muskler spänns, och lyft sedan upp rumpan så att den hamnar i en rak linje mellan knän och axlar. Sänk sedan långsamt neråt igen.
Repetitioner (reps)
12
Omgångar (set)
3
Träningstillfällen
1-2 gånger om dagen
Sidofällning av knän
Övningsbeskrivning
Ligg på rygg med fötterna i golvet och knän riktad upp mot taket. Fäll båda knäna ner mot ena sidan samtidigt som båda axlarna ligger kvar mot golvet. Syftet är att rotera ländryggen.
Varaktighet
30 sek per riktning
Omgångar
3
Träningstillfällen
Kan göras flera gånger per dag
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar