Träna dina fötter

Här är en lista på exempel på övningar du kan göra för att förbättra din fotfunktion:

Du kan göra övningarna barfota inomhus eller utomhus.

Lyft stortårna uppåt:

Stå med fötterna bredvid varandra och lyft upp stortårna enbart. Fortsätt kämpa tills du får kontakt mellan hjärna och fot.

Lyft övriga tår: 

Gör på samma sätt fast nu pressar du ner stortårna och lyfter övriga tår uppåt.

Vill du göra övningen svårare så lyfter du stortån på ena foten och pressar ner stortår och lyfter upp dom andra tårna växelvis.

Gå myrsteg med insidan av foten, sedan utsidan av foten likadant

Gå omkring tills du känner att du börjar få jobba fint med musklerna.

I naturen:

Går gärna barfota på olika underlag.

Öva att gå på olika tjocka pinnar. Stå på en pinne. Sjunk ned med hälen. Jobba upp/ner med foten

Stå på kant med stortå utanför-tåhäv. Stå på kant med de andra tårna utanför- tåhäv. Stå på ett ben med en pinne på axlarna och rotera höften hö-vä. 

Mjuka upp stortån

Stå med vikten på främre foten flexa upp bakre foten så att stortån får så stor rörelse som möjligt (ej så det gör ont).

Stå på ett ben

Stå på ett ben, med 90 grader vinkel i höft. Håll händerna vid sidan och stå kvar i 60 sekunder. Du kan stå i ett hörn om du har svårt med balansen. Om du kan göra detta utan problem kan du göra samma sak och blunda i 30 sekunder.