Victoria

I övn 2 kan du ha armarna framåt om du vill och pannan på en handduk eller ett yogablock.

1 - Hooklying knee squeezes

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

Ligg på rygg med böjda knä, fötterna höftbrett och riktade rakt fram (=tredje tån rakt fram).
Lägg en tjock (15 cm) kudde mellan knäna. Låt armarna ligga i en 45-gradig vinkel från kroppen, handflatorna uppåt.

Utförande:

Pressa knäna inåt mot kudden med musklerna på insidan av låren/ljumskarna, gradvis ökande och liksidigt under ca 5 sekunder samtidigt som du andas in.
Slappna av när du andas ut.
Pressa så mycket/lite så att du enbart känner att du aktiverar insidan av låren. Pressar du för mycket kommer baksidan, skinkorna, magen mm också att aktiveras.

OBS! Sträva efter att känna att båda insidorna av låren och ljumskarna jobbar liksidigt samtidigt som resten av kroppen är så avslappnad som möjligt.

Omgångar (set) 3

Andetag 8

2 - Barnets position

Person sitter på knä med överkroppen vilande framåt över låren.

Övningsbeskrivning

Utgångsposition

Sitt på knä med tårna inåt och sätet på hälarna. Använd gärna en kudde under sätet eller mellan fötterna om det behövs.

Utförande

Fäll överkroppen framåt och vila pannan mot golvet.
Låt armarna vila längs sidorna av kroppen eller under pannan.
Om sätet lyfter från hälarna, försök sjunka ner igen.
Andas lugnt med magen och låt sätet sjunka ner mer för varje andetag.
Stanna i positionen under angivet antal andetag.

Att tänka på:
Du ska känna en mjuk stretch i ländryggen.
För mer stretch kan du försiktigt gunga höfterna sida till sida.

Kontraindikation
Ev. diskbråck i ländryggen, ischias.

Andetag

Omgångar (set) 1

Träningstillfällen 5-7 gånger i veckan

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Laser behandling hemma armbåge

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!