William

1 - Centralpunktsbalansering

Övningsbeskrivning

Utförande

• Placera handloven mellan ögonbrynen och fingertopparna (långfingret) mitt uppe på huvudet.
• Med andra handen: tryck långfingret mjukt i naveln och dra det lätt uppåt mot bröstbenet.
• Slappna av i axlar och resten av kroppen. Håll i 20–30 sekunder.
• Byt handpositioner och upprepa i ytterligare 20–30 sekunder.
• Vid behov kan du hålla varje position 2–3 minuter för en djupare avslappning.

När du kan göra övningen: Före eller efter träning, eller när som helst under dagen om du känner dig ur balans eller stressad.

2 - Motorintegration

Övningsbeskrivning

Utförande:

DEL 1:

1. Knacka med fingrarna vid nyckelbenens infästning mot bröstbenet cirka 10-20 ggr.

2. Knacka sedan ner längs bröstbenet ca 10-20 ggr.

3. Knacka till slut under armhålorna (5-10 cm nedanför på revbenen).

DEL 2:

Rita en liggande 8:a på ett A4-blad som du tejpar upp på väggen i ögonhöjd. Stå framför bladet och gör nedanstående rörelser medan du följer den liggande 8: med ögonen. 

1. Gå korsgång på stället så att du lyfter fram ena hand och motsatt ben (ett annat alternativ är att du klappar höger knä med vänster hand och sen växlar så att du klappar vänster knä med höger hand växelvis), ca 10-20 ggr/sida.

2. Utför sedan skidåkaren som innebär att du lyfter fram ena arm samtidigt som du sträcker samma sidas ben, ca 10-20 ggr/sida.

3. Utför till sist sprattelgubben som innebär att du sträcker ut ena arm åt sidan samtidigt som du sträcker ut motsatt ben åt benets sida, 10-20 ggr/sida.

Upprepa hela procedur  två-tre varv.

 

OBS! Om du har en medhjälpare kan han/hon rita 8:an med sin tumme medan du följer tummen med ögonen (huvudet stilla). Kom ihåg att andas med magen hela tiden.Rekommendationen är att göra övningen 2-3 ggr/dag i ca 2-3 veckor för att skapa ett bestående resultat. Du kan göra övningen innan annan träning för bättre effekt av den andra träningen.

3 - Hooklying necktraining

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med böjda knän.
• Sätt vänster hand under huvudet och höger hand på hakan.

Utförande:

Del 1 

• Andas in i utgångsposition.
• Dra in hakan mot halsen och böj huvudet mot bröstbenet så mycket som möjligt genom att ta i med framsidan av halsen samtidigt som du andas ut.
• Stötta lätt med händerna så att dessa ”styr” rörelsen.
• Sänk huvudet långsamt tillbaka till utgångsposition med full indragen hakan när du andas in.

Del 2 

• Rotera huvudet ca 30-45 grader åt ena håll.
• Håll fortsatt händerna bakom huvudet respektive på hakan för styrning av rörelsen. Andas in i utgångsposition.
• Dra in hakan och böj huvudet rakt upp mot bröstbenet när du andas ut, för huvudet sakta tillbaka när du andas in, se bild.
• Håll hakan indragen under hela övningen. Uppepa antal valda repetitioner och byt sida.

Del 3

• Ligg i utgångsposition.
• Utför en hel rotation från sida till sida med hakan helt indragen och ett lätt tryck på kindben– du håller med andra ord ett lätt motstånd mot rörelsen.
• Andas in på väg in mot mitten, andas ut när du är på väg ut till ytterlägget.

 

OBS! Håll in hakan under alla delar!

Kontraindikation: Pågående diskbråck i nacken.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 5-6 /sida/del

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling